بسبب برودة فصل الشتاء يفضل البعض البقاء في المنزل لاتقاء البرودة الشديدة مما يقلل النشاط و يزيد فرص الخمول وزيادة الوزن.
ولكن ما هو سبب قة النشاط . بالتاكيد سبب قلة النشاط والخمول هو زيادة الوزن التي يواجهها الناس في فصل الشتاء . والتي تظهر معها ظاهرة الاضطراب العاطفي الموسمي . الذي يسبب الاكتئاب . ولمحاربة هذه الظاهرة المرتبطة بفصل الشتاء ينصح بممارسة رياضة الجري والمشي خارج المنزل .
مميزات ممارسة رياضة الجري او المشي خارج المنزل :
- يخفف من الضغط على الجسم بسبب برودة الجو.
- محاربة زيادة الوزن والثقل بسبب زيادة تناول الطعام في الشتاء.
- يحارب الشعور بالاكتئاب بسبب افراز الجسم هرمون يساعد تحارب الاكتئاب وتزيد من الشعور بالطاقة.
- دعم عملية الأيض: يميل الجسم إلى إبطاء عملية الأيض، أو الاستقلاب، أثناء الشتاء، ما يعني تراجعاً في مستويات الحرق في الجسم بشكل عام. وهذا من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن شتاء. لكن الركض في الجو البارد قد "يخدع" الجسد، ويمنع هذا التراجع الموسمي في مستويات الأيض.
نصائح مهمة:
- لتجنب الإصابة بنزلات البرد بسبب الركض في الخارج شتاء، ينصح يتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من القطن، واستبدالها بالملابس المصنوعة من الأقمشة المصنّعة غير القادرة على امتصاص السوائل، أو ارتداء الصوف، الذي يحافظ على دفء الجسم حتى وإن امتص السوائل. وينصح بارتداء أكثر من طبقة من الملابس حتى يكون من الممكن نزع الطبقات تدريجياً عند الشعور بالحر، تجنباً للتعرق في الجو البارد.
- احرص على الركض مع اتجاه الرياح وليس عكسه.
- تجنب لعب تمارين التحمية في الداخل والخروج للركض بعدها في الجو البارد. هذا لأن جسمك سيكون قد أصبح حامياً، وسيسبب هذا الاختلاف الحاد في الحرارة تشنجاً في العضلات. وينصح بالمقابل البدء بالمشي البطيء والإسراع ببطئ وتدرج.
المصدر :http://arabic.cnn.com/
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق